আপনি যখন একজন ধূমপায়ী হন এবং ইলেকট্রনিক সিগারেট ব্যবহার করে ধূমপান ত্যাগ করতে চান, তখন প্রথম প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি যেটি উদ্বেগিত হয় ই-তরলের জন্য প্রয়োজনীয় নিকোটিনের ডোজ নিয়ে।
নিকোটিনের ডোজ আপনি সঠিকভাবে নিঃশ্বাসে নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?
নিকোটিন তৃষ্ণা থেকে ভোগা এড়াতে,
সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করার আপনার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য,
ধূমপান এড়াতে একবার আপনি ভ্যাপ করা শুরু করলে,
যাতে আপনি সঠিকভাবে আপনার ই-তরল এবং অন্যান্য নিকোটিন বিকল্প ডোজ করতে পারেন।
আপনার কি নিকোটিন সামগ্রী প্রয়োজন তা আপনি কিভাবে জানবেন?
আপনার ই
প্রকৃতপক্ষে, অধ্যাপক যেমন উল্লেখ করেছেন, এটি বিভিন্ন কারণে উপযুক্ত পদ্ধতি নয়:
একটি সিগারেটের নিকোটিনের উপাদান তার ব্র্যান্ড এবং মডেলের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এটি 6 থেকে 17 মিলিগ্রাম পর্যন্ত হতে পারে, তবে ধূমপায়ীরা শুধুমাত্র 1 থেকে 2 মিলিগ্রাম শোষণ করে।
প্যাকেজগুলিতে নির্মাতাদের দ্বারা নির্দিষ্ট করা নিকোটিন সামগ্রী ধূমপান মেশিনের উপর ভিত্তি করে যা মানুষের ধূমপানের প্রতিলিপি করে না। সাধারণত, এই বিষয়বস্তু অবমূল্যায়ন করা হয়.
প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা এবং নিকোটিন শোষণের মধ্যে সম্পর্ক রৈখিক নয়, বরং একটি উল্টানো U-আকৃতির বক্ররেখার মতো।
সুতরাং, একজন শিক্ষানবিস ভ্যাপারের প্রয়োজনীয় প্রকৃত নিকোটিন সামগ্রী নির্ধারণ করতে, আরও সুনির্দিষ্ট গণনার প্রয়োজন হয়; গণনা যা JF Etter একটি সংক্ষিপ্ত প্রশ্নাবলীর মাধ্যমে প্রদান করেছে।
আপনার উত্তর এবং স্কোর লিখতে কেবল একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং তারপর আপনার জন্য সঠিক নিকোটিনের ডোজ নির্ধারণ করতে মোট গণনা করুন।
এই প্রশ্নপত্রটি একটি বৈজ্ঞানিক নিবন্ধের বিষয় হয়েছে (এখানে অ্যাক্সেসযোগ্য), তাই এটি কেবল এলোমেলোভাবে বেছে নেওয়া প্রশ্ন নয়। এই প্রশ্নগুলির উত্তর আপনাকে আপনার নিকোটিন এক্সপোজারের একটি বাস্তবসম্মত অনুমান দেবে, আপনাকে আপনার সত্যিই প্রয়োজনীয় ডোজ বের করতে দেয়।
প্রশ্নপত্র
প্রশ্ন #1
আপনি দিনে গড়ে কতগুলি সিগারেট খান?
শূন্য=0 পয়েন্ট
1 থেকে 5=1 পয়েন্ট পর্যন্ত
6 থেকে 10=2 পয়েন্ট পর্যন্ত
11 থেকে 15=3 পয়েন্ট
16 থেকে 20=4 পয়েন্ট
21 বা তার বেশি=5 পয়েন্ট
প্রশ্ন #2
আপনি ঘুম থেকে উঠার পরে, আপনার দিনের প্রথম সিগারেট ধূমপান করতে কতক্ষণ সময় লাগে?
0 থেকে 5 মিনিট=5 পয়েন্ট
৬ থেকে ১৫ মিনিট=4 পয়েন্ট
16 থেকে 30 মিনিট=3 পয়েন্ট পর্যন্ত
30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা=2 পয়েন্ট
এক ঘণ্টারও বেশি পরে=1 সময়কাল
প্রশ্ন #3
অনুগ্রহ করে 1 থেকে 100 এর স্কেলে আপনার ধূমপানের তীব্রতা নির্দেশ করুন।
0=0 পয়েন্ট
1 থেকে 20=1 পয়েন্ট পর্যন্ত
21 থেকে 40=2 পয়েন্ট
41 থেকে 60=3 পয়েন্ট
৬১ থেকে 80=4 পয়েন্ট
৮১ থেকে 100=5 পয়েন্ট
"আপনার ধূমপানের তীব্রতা" দ্বারা, এই প্রশ্নটি XXXX কে বোঝায়
প্রশ্ন #4
আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ধোঁয়া নিচ্ছেন তা নির্দেশ করুন। 10 এর মান মানে আপনি এত বেশি শ্বাস নিচ্ছেন যে আপনি চেষ্টা করলেও আর ধূমপান করতে পারবেন না।
0=0 পয়েন্ট
1 বা 2=1 পয়েন্ট
3 বা 4=2 পয়েন্ট
5 বা 6=3 পয়েন্ট
7 u 8=4 পয়েন্ট
9 বা 10=5 পয়েন্ট
এই প্রশ্নের উত্তরটি বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: প্রতিদিন সিগারেটের সংখ্যা, ইনহেলেশনের গভীরতা এবং পাফের সংখ্যা।
প্রশ্ন #5
অবশেষে, প্যাকেজে মুদ্রিত হিসাবে আপনার সিগারেটে নিকোটিনের পরিমাণ নির্দেশ করুন। 0.1 থেকে 0.5 mg=1 পয়েন্ট পর্যন্ত
0.6 থেকে 0.7 mg=2 পয়েন্ট পর্যন্ত
0.8 মিলিগ্রাম=3 পয়েন্ট
0.9 মিলিগ্রাম=4 পয়েন্ট
1 থেকে 1.3 mg=5 পয়েন্ট পর্যন্ত
ফলাফল
এখন, প্রতিটি প্রশ্নের জন্য আপনি যে পয়েন্ট পেয়েছেন তার সংখ্যা যোগ করুন। সর্বনিম্ন 0 এবং সর্বোচ্চ 25 সহ।
0 থেকে 4 পয়েন্টের মধ্যে: আপনি প্রতিদিন 0 থেকে 7 মিলিগ্রাম নিকোটিন শোষণ করেন (গড় 2.4 মিলিগ্রাম/দিন)।
5 থেকে 9 পয়েন্টের মধ্যে: আপনি প্রতিদিন 7 থেকে 14 মিলিগ্রাম নিকোটিন শোষণ করেন (গড় 10 মিলিগ্রাম/দিন)।
10 থেকে 14 পয়েন্টের মধ্যে: আপনি প্রতিদিন 14 থেকে 21 মিলিগ্রাম নিকোটিন শোষণ করেন (গড় 17 মিলিগ্রাম/দিন)।
15 থেকে 19 পয়েন্টের মধ্যে: আপনি প্রতিদিন 21 থেকে 28 মিলিগ্রাম নিকোটিন শোষণ করেন (গড় 24 মিলিগ্রাম/দিন)।
20 থেকে 25 পয়েন্টের মধ্যে: আপনি প্রতিদিন 30 মিলিগ্রামের বেশি নিকোটিন শোষণ করেন।
ধূমপান ছেড়ে দিন
আপনার প্রয়োজনীয় নিকোটিন বিষয়বস্তু সম্বোধন করার আগে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নিকোটিন তৃষ্ণা এড়ানোর সর্বোত্তম সুযোগ পেতে, অধ্যাপক কমপক্ষে 3 মাসের জন্য এই প্রশ্নাবলী দ্বারা গণনা করা স্তর বজায় রাখার পরামর্শ দেন।
এরপরে, আপনার প্রয়োজনীয় নিকোটিনের ডোজ নির্ধারণ করার জন্য, অন্য একটি গবেষণার ফলাফলের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যা ইলেকট্রনিক সিগারেটের জন্য সফলভাবে ধূমপান ত্যাগকারী ধূমপায়ীদের দ্বারা ব্যবহৃত ই-তরল পদার্থে নিকোটিনের ডোজ নির্ধারণ করতে চেয়েছিল। নীচে আপনার অনুসরণ করা উচিত যে ডোজ আছে.
এই লক্ষ্যে, JF Etter নিম্নলিখিত সারাংশ প্রস্তুত করেছে:
0 থেকে 4 পয়েন্ট পর্যন্ত: আপনাকে অবশ্যই 10 মিলিগ্রাম/মিলি ডোজ সহ ই-তরলগুলি ভ্যাপ করতে হবে।
5 থেকে 9 পয়েন্ট পর্যন্ত: আপনাকে অবশ্যই 10-12 মিলিগ্রাম/মিলি ডোজ সহ ই-তরলগুলি ভ্যাপ করতে হবে।
10 থেকে 14 পয়েন্ট পর্যন্ত: আপনাকে অবশ্যই 12 মিলিগ্রাম/মিলি ডোজ সহ ই-তরলগুলি ভ্যাপ করতে হবে।
15 থেকে 19 পয়েন্ট পর্যন্ত: আপনাকে অবশ্যই 16 মিলিগ্রাম/মিলি ডোজ সহ ই-তরলগুলি ভ্যাপ করতে হবে।
20 থেকে 25 পয়েন্ট: আপনাকে অবশ্যই 18 মিলিগ্রাম/মিলি ডোজ সহ ই-তরলগুলি ভ্যাপ করতে হবে।
এখন, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনি নিকোটিনের সঠিক ডোজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
আপনি যদি ধূমপান করার তাগিদ অনুভব করা বন্ধ করেন, আপনার মেজাজ বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতার পরিবর্তন অনুভব করেন বা ওজন বৃদ্ধি পান তবে আপনার নির্বাচিত ই-তরল আপনার জন্য সঠিক কিনা তা আপনি জানতে পারবেন।
এই নিবন্ধটি চিকিৎসা পরামর্শ গঠনের উদ্দেশ্যে নয়। সন্দেহ হলে, একজন পেশাদার স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।